Name: Dinkel Blattspinat Pfanne ♨ Gesund & super lecker ✓
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Total time: 30 min
Ingredients: 350 g Dinkel; 300 g Blattspinat; 1 Zucchini; 150 g Cherrytomaten; 1 Zwiebel; 3 Knoblauchzehen; 200 ml Sojasahne; 3 EL Bratöl; 2 EL Gemüsebrühe ((Pulver)); 2 EL Italienische Kräuter ((TK))

Dinkel Blattspinat Pfanne ♨ Gesund & super lecker ✓

♥ Rezept für leckere Dinkel Blattspinat Pfanne! ♨ Dinkel ist unser neuer Reis und diese Pfanne ist eine tolle Idee! Nussig, gesund, proteinreich. Vegan lecker ♥

4.53 von 21 Bewertungen

Vorbereitungszeit 10 Min.

Zubereitungszeit 20 Min.

Arbeitszeit 30 Min.

Gericht Hauptgericht

Land & Region Deutsch

Portionen Personen

Kalorien 417 kcal

Kinderfreude

Schwierigkeitsgrad

Küchengeräte

Zutaten

350 g Dinkel
300 g Blattspinat
1 Zucchini
150 g Cherrytomaten
1 Zwiebel
3 Knoblauchzehen
200 ml Sojasahne
3 EL Bratöl
2 EL Gemüsebrühe (Pulver)
2 EL Italienische Kräuter (TK)

4 Personen

Zubereitung

▢
Dinkelkörner nach Anleitung für ca. 20 Minuten weich kochen.
▢
Zwiebeln und Knoblauch schälen und klein würfeln. In den Wok geben und glasig andünsten.
Zucchini würfeln, mit in den Wok geben und einige Minuten anbraten.
Blattspinat waschen, putzen und etwas zerkleinern. Ebenfalls mit in den Wok geben und zusammenfallen lassen. Mit der Gemüsebrühe würzen.
▢
Jetzt den fertig gekochten Dinkel dazugeben, langsam mit der Sahne aufgießen und noch einige Minuten köcheln lassen.
▢
Die Cherrytomaten vierteln und kurz vor Ende dazugeben. Mit den italienischen Gewürzen verfeinern. Fertig.

Guten Appetit!

Tipp: Du kannst die Dinkel Blattspinat Pfanne auch mit Fetawürfeln oder gebratenem Räuchertofu verfeinern.

Die italienischen Kräuter passen perfekt zu Zucchini und Tomaten und können natürlich auch frisch aus deinem Garten sein: Basilikum und Thymian bringen die richtige Note in deine Pfanne.

Unsere leckere Dinkel Blattspinat Pfanne geht auch als schneller und gesunder Bowl durch 🙂

Nährwertangaben

Portion: 300gKalorien: 417kcalKohlenhydrate: 76gEiweiß: 17gFett: 8gGesättigte Fettsäuren: 2gNatrium: 117mgKalium: 1112mgBallaststoffe: 12gZucker: 15gVitamin A: 7341IUVitamin C: 41mgKalzium: 125mgEisen: 6mg

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