Vegane Kürbis Kartoffelsuppe ♨ gesund & lecker ✿
Vegane Kürbis Kartoffelsuppe ist der leckere Klassiker im Herbst und kommt bei Kindern wegen der Cremigkeit und leichten Süße gut an. Kombiniert mit etwas Scharfem und exotischer Kokosmilch ist es für alle ein Genuss. Mögen die Kinder gar keine Schärfe, lasst Ingwer und Chili bei der Zubereitung einfach weg. Die Großen können ja später bspw. mit Chilisalz nachwürzen.
Kinderfreude:
Schwierigkeitsgrad:
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Pin Auf die Einkaufsliste DruckenKalorien pro Portion: 479
Küchengeräte
Zutaten
- 1000 g Hokkaidokürbis
- 360 g Kartoffeln, mehligkochend
- 3 Knoblauchzehen
- 2 Zwiebeln
- 1 cm Ingwer
- 1000 ml Gemüsebrühe
- 400 ml Kokosmilch
- 2 TL Salz
- 1/4 TL Chilipulver
- 1 TL Kurkumapulver
- 1/4 TL Pfeffer
- 1 EL Bratöl (oder Ghee, ayurvedische Butter)
Mengen für: 4 Personen
Zubereitung
- Den Hokkaidokürbis vom Stängel befreien, halbieren, Kerne mit einem großen Löffel herauskratzen und in kleine Stücke schneiden.
- Die Kartoffeln schälen und in Stücke schneiden.
- Das Bratöl oder Ghee in einem großen Topf erhitzen.
- Die Knoblauchzehen und Zwiebeln und den Ingwer in kleine Stücke hacken und in den Topf geben, glasig werden lassen.
- Die Kürbis- und Kartoffelstücke dazugeben und ein paar Minuten leicht anbraten.
- Mit der Gemüsebrühe aufgiessen und 20 Minuten köcheln lassen.
- Mit dem Pürierstab pürieren und mit Kokosmilch bis zur gewünschten Konsistenz aufgießen.
- Mit Salz, Chili, Kurkuma und Pfeffer abschmecken.
Tipps & Hinweise
Serviere unsere vegane Kürbis Kartoffelsuppe doch mit nussigem Kürbiskernöl – eine Extraportion an Vitaminen und Mineralien!
Wenn du keine Kartoffeln im Haus hast, aber so Lust auf eine leckere Suppe mit Kürbis, mach doch einfach Vegane Kürbiscremesuppe.
Nährwertangaben
Portion: 300ml | Kalorien: 479kcal | Kohlenhydrate: 68g | Eiweiß: 12g | Fett: 22g | Gesättigte Fettsäuren: 19g | Natrium: 1152mg | Kalium: 2379mg | Ballaststoffe: 12g | Zucker: 12g | Vitamin A: 5254IU | Vitamin C: 72mg | Kalzium: 194mg | Eisen: 12mg
